Eduardo Lobato- Célio Ramos Team!

Por Marx Dornelas

Nome: Eduardo Lobato

Idade: 30 anos

Categoria Body Muscle

Peso Anterior: 85 Kg

Peso Pré- Contest: 83 Kg

Percentual de Gordura Anterior: 22%

Percentual de Gordura Pré- Contest: 6 a 8%

Categoria Culturismo Clássico

Peso Anterior: 92 Kg

Peso Pré- Contest: 72 Kg

Percentual de Gordura Anterior: 8%

Percentual de Gordura Pré- Contest: 2%

O Treino:

 Ver como o Célio se dedica ao bodybuilding fez com que eu me apaixonasse por esse mundo.

 Na verdade não existe segredo na musculação e sim a forma que você encara os desafios e quem lhe apóia para tal feito. Minha esposa e meu treinador foram minhas fontes de inspiração. 

 Célio representa um cara a quem você pode se espelhar quando você fala em sucesso profissional, ainda mais quando falamos em educação física. Uma área tão descriminada, além do mundo Bodybuilding que algumas pessoas vêem como algo de outro mundo.

                ROTINA DE TREINOS SEMANAL                 

DISTRIBUIÇÃO SEMANAL
PREPARAÇÃO B/C 01
Semana	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo	Peso:
01- Etapa I	A	B	*	C	*	Desc.	Desc.

A-PEITO E TRICEPS:

01. Supino Inclinado Artc	04x 15/12/10/08 reps- Pirâmide ↑
02.. Supino Reto Br	04x 10-12 reps
03. Pull Over Declinado Hts + Crucifixo Mq	03x 10-12 + 10-12 reps- Bi- Set
04. Tríceps Supino Smith	04x 06-08 reps
05. Tríceps Inverso Pulley	03x 04+08+12 reps- Break Down
06. Tríceps Mq	03x 08+15 reps- Super Set
07. Abdo: Supra Bco. Inclinado	04x 20 reps

B-COSTAS E BICEPS:

01.Puxada Frente Br. “U”	04x 15/12/10/08 reps- Pirâmide
02. Remada Sentada Aberta	03x 10-12 reps
03. Remada Curv. Unilt. Hts + Pull Over pol. Alta “Corda”	03x 12-15 + 15 reps- Bi- Set
04. Puxada Frontal Invertida	03x 08+15 reps- Super- Set
05. Rsc Scott Pol. Bx	04x 08-10 reps
06.Rsc Artc. Mq	03x 10-Alternada + 10 Unilt. + 10 Simult. reps- Variação Angular
07. Abd.: Infra Bco. Inclinado	03x15-20 rep

C- PERNAS COMPLETAS E OMBRO:

01. Agach. Hack Machine	03x 15/12/10 reps- Pirâmide
02. Mesa Flexora	04x 04+08+12 reps- Break Down
03. Press 45º + Panturrilha Press 45º	03x 15/12/10 + 15 reps- Pirâmide/ Set Combinado
04. Extensora	04x 08+15 reps- Super -Set
05. Elev. Lateral Hts	04x 10-12 reps
06. Desv. Ombros Mq. (Aberto) + Remada Alta Br	04x 08-10 + 10reps- Bi -Set
07. Elev. Frontal Br + Crucifixo Inverso Pol. Alta	03x 10-12 + 15-20 reps- Bi -Set

A Dieta:

 Quando me alimento não penso em comer e na comida, seja ela o mais sem sal possível, tento sempre pensar no bem que ela me faz no tão forte fisicamente e psicologicamente posso ficar. A minha disciplina é vital para o meu dia a dia. Seja como gestor da minha academia, Pai, Marido, Professor e Ser Humano!  
O mais difícil na dieta é ficar sem comer chocolate e sorvete. Sou dependente desses itens e foi muito complicado ficar sem!

 Sou uma pessoa que gosto de competição. Para mim, a época do Pré-contest é o mais fácil. Pois eu sei que depois da competição o Célio vai liberar algumas fatias de pizza de chocolate com sorvete para mim !

SUGESTÃO ALIMENTAR

1ª Refeição: 

ü     WHEY PROTEIN c/ 300 ml água + (Mamão Papaya c/ Aveias em flocos Finos-batido + Pão Integral Light, assado + Blanquet de Peru c/ Tomate c/ orégano);

SUPLEMENTOS: VIT “C”- EFERVESCENTE + COMPLEXO “B” + TERMOGÊNICO + MULTIVITAMINICO.

2ª Refeição:

ü     Peito de Frango, grelhado + Batata Doce, cozida e assada polvilhada c canela.

SUPLEMENTOS: BCAA FIX + POWER STACK

PRE-TREINO: NEUROBOOST-INTEGRALMÉDICA+ (01 COPO-300 ML) ÁGUA + LEUKIC;

DURANTE OS TREINOS: IN TRAIN-INTEGRALMÉDICA

PÓS-TREINOS-IMEDIATAMENTE NO FINAL DO TREINO MUSCULAÇÃO: ISO WHEY PROTEIN + GLUTAMINA + BCAA FIX +CREATINA (Creaghenic) +LEUKIC.

3ª Refeição:

ü     Macarrão integral, apenas cozido + Molho de tomate – Salsaretti + Tomate picado + Frango cozido e desfiado + 200ml de Chá Verde;

SUPLEMENTOS: LA-INTEGRALMÉDICA.

4ª Refeição:

ü      WHEY PROTEIN +GLUTAMINA c/ 300 ml água + Banana + Aveia em flocos.

5ª Refeição:

ü     Arroz Integral + Carne Moída +Chá Branco ou Verde c/ adoçante;

Apoio/ Patrocínio:

Thulio Wanderlei- Célio Ramos Team!

Por Marx Dornelas

Nome: Thulio Wanderley

Idade: 23 anos

Peso Anterior: 87 Kg

Peso Atual: 73,5

Percentual de Gordura Atual: 2%

O treino:

 Acabei por ter uma influencia de maneira indireta uma vez que já era atleta de rendimento do Jiu-Jitsu e sabia que todo processo competitivo geraria uma margem de dedicação exclusiva. Contudo minha necessidade pela musculação iniciou como base de uma melhoria de rendimento para o Jiu-Jitsu numa tentativa de otimização de força. Em paralelo a necessidade maior era realizar um procedimento de controle glicêmico uma vez que sou diabético a 16 anos..

 O que mais mudou entre o processo de antes e depois de seguir os treinamentos com Célio foi gerar uma margem consciente de treinar, margem essa que lida desde da quebra que musculação não é a "ciência da carga" e sim o treino consciente de desenvolvimento do conhecimento corporal.

 Cara 7 anos venho acompanhando de longe o trabalho de Célio, sempre tive o mesmo como referência profissional. Estive antes mesmo do meu ingresso na Educação Física em seu primeiro lançamento do Livro Tropa de Elite, participei também da coleta de dados de sua dicertação de mestrado sempre acompanhando nos bastidores. Na primeira oportunidade de trabalhar com ele abracei a causa e me dediquei ao máximo tanto no quesito treinamento quanto em minhas ações academicas.

 ROTINA DE TREINOS SEMANAL                 

DISTRIBUIÇÃO SEMANAL
Semana	Seg	Ter	Qua	Qui	Sex	Sab	Dom
Semana 01	A	B	C	D	E	F	Desc.

                   Aeróbicos: 20’30’ Transport ou Esteira c/ Inclinação- Todos os dias (Pós-Treino)!!

A- COSTAS E BÍCEPS: 

Abd. Supra Completo	03x20-25 reps
01.Puxada Frontal- Supinada	02x10- 02x08 reps:↑ Aumenta a carga
02. Puxada Frontal Aberta + Tração Frente Graviton	04x 10 + 15 reps: Bi- Set
03. Remada Curv. “Cavalo” Br; “U”	02x 06- 02x08 reps-:↑ Aumenta a carga
04. Remada Curv. Unilt Hts	03x 08-10 reps
05. Rsc Direta- Set 21	04x 07/07/07 reps
06.Rsc 90º Br-Bco. Inclinado + Rsc Concentrada Unilt Hts	03x 10-12 + 15 reps- Bi- Set

B- PEITO E TRICEPS:  

Abd. Infra Bco. Inclinado	04x 20 reps
01.Crucifixo Inverso Hts	04x 08-10 reps
02. Supino Inclinado Smith + Elev. 70º Bco .Inclinado	04x 08+15 reps- Bi- Set
03. Pull Over Decliando Hts	03x 08-10 reps
04. Crucifixo Declinado Hts + Voador Peitoral	03x 10-12 + 10 reps- Bi- Set
05. Tríceps Testa “W” Pol. Baixa	04x 08-10 reps
06. Tríceps Frânces Bilat. Hts + Supinado Hts	03x 10 + 15 reps- Bi- Set

C- POSTERIOR DE COXA E PANTURRILHA:

01. Cadeira Flexora	04x 15/12/10/08 + 15 reps- Strip- Set
02. Mesa Flexora	02x 10- 02x 08 reps: ↑ Aumenta a carga
03. Press Vertical	03x 08+15 reps- Super- Set
04. Stiif Br Sob Step + Flexora Pé Unilt.	03x 10 + 10 reps- Bi- Set
05. Puxador “Jesus Cristo”	03x 10-15 reps
06. Pant. Pé Mq.	05x 12-15 reps

  

D- OMBROS E TRAPEZIO:

Abd. Oblíquo Bco. Declinado C/ rotação Tronco	04x 20 reps
01.Elev. Lateral Hts	02x 10- 02x 08 reps- ↑ Aumenta a carga
02. Desv. Ombros Hts	04x 08 +18 reps- Super- Set
03. Arnold Press Hts + Crucifixo Inverso Curv. Hts	03x 10 + 15 reps- Bi- Set
04. Remada Alta Smith-Fechada	03x 15-18 reps
05. Encolhimento Ombros Anilha- Rotação para Trás	03x 15-18 reps

E- BICEPS E TRICEPS:

Abd. Rotação Detronco C/ Br- Sentado	03x 20-25 reps
01. Rsc Direta Br	02x10- 02x 08 reps: ↑ Aumenta a carga
02. Rsc Scott Br- Bco Inclinado	04x 08-10 reps
03. Rsc Concentrada Unilt hts + Simult Hts	03x 10-12 + 15reps- Bi Set
04. Tríceps Inverso Pol. Alta	04x 10-12 reps
05. Tríceps Supinado Smith + Tríceps Frânces Pol .Bx	03x 10 + 10 reps- Bi Set
06. Tríceps Pulley “W”	03x 8+8+8 reps- Drop Set

F- QUADRICEPS E PANTURRILHA:

01. Cadeira Extensora	02x 10- 02x 08 reps- ↑ Aumenta a carga
01.Agach. Hack + Agach. Livre Br	04x 10 + 15 reps- Bi Set
02. Press 45º	04x 10-12
03. Cadeira Adutora	04x 10-12 reps
04. Pant. Pé Mq	05x 10-12 reps
05. Pant. Sentada Leg press 90º	04x 20 reps

A Dieta:

Nunca vejo a dieta como difícil "Eu sempre fiz dieta" tento enxergar a cada momento que se aproxima das refeições o sabor e o desejo por cada uma delas, só assim não gero uma margem negativa sobre os alimentos que irei comer.

Utilizo o estilo Bodybuilding a um certo tempo, precisamente a 5 anos e com isso já passei por períodos de pré contest sem eu mesmo saber com isso hoje agrego tudo isso ao meu conhecimento profissional, uma vez que já tenho uma base dada por diversas competições de Jiu-Jitsu além de algumas estratégias psicológicas adotadas. Portanto não vejo tanta dificuldade.

SUGESTÃO ALIMENTAR

JEJUM 06:30hs: ÁGUA MINERAL + BCAA. + MULTIVITAMINICO.

Refeição (06:00-07:30hs):

- Pão integral light,assado c/ Azete Extra Virgem  + Queijo Branco Light: Ricota ou Coalho, sem sal +

Blanquet de peru Light + Suco de frutas, sabor á gosto GLUTAMINA + LA.-INTEGRALMÉDICA.

Refeição 09:30-10:00hs:

GIANTMADE- HIPERCALÓRICO (INTEGRALMÉDICA) + Maçã Ou Pêra + Castanha do Pará;

SUPLEMENTOS: COMPLEXO “B” + LEUKIC-INTEGRALMÉDICA.

Refeição (12:00-12:30hs):

- Peito de Frango ou Carne Vermelha-Tipo Patinho, contra filé, maminha- assado ou grelhado c/ orégano á gosto + inhame + salada + Suco de Limonada Suíça;

SUPLEMENTOS: + (02 CÁP. LA.-INTEGRALMÉDICA)

Refeição (14:00-14:30hs):

- Ameixa seca + Coalhada light + Chá Verde c/ Hortelã, ou Branco  c/ adoçante- gelado;

SUPLEMENTOS: VIT “C”- EFERVESCENTE-1G + (01 CÁP.) VIT “E”-400UI.

Refeição 16:00-16:30hs:

- Sanduíche: Pão integral + peito de frango grelhado + salada (tomate e alface) + pasta de ricota temperada com Azeite + 01 copo de Suco Clight.

Refeição (18:30-19:00hs):

- Banana amassada polvilhada c/ canela em pó + Aveia em flocos finos + queijo Coalho, sem sal + Chá- Vermelho;

Refeição (20:30-21:00hs):

- (01 porção-M) Sunomono: Salmão ou Atum, menos peixe + Sushi: Salmão ou Atum + (01 porção-P) Gengibre + Gergelim + (01 copo-200 ml) Água de Coco

Refeição (23:00-24:00hs):

(02 SCOOP) ISO WHEY PROTEIN + (02 COL. CAFÉ) GLUTAMINA (250 ml) água + 03 cubos de gelo;

SUPLEMENTOS: VIT “C”- EFERVESCENTE + LEUKIC + LACTOBACILOS + MULTIVITAMINICO.

PRÉ-TREINO MUSCULAÇÃO:

- (01 SCOOP) NEUROBOSST-INTEGRALMÉDICA + ÁGUA + BCAA.

DURANTE O TREINO:

- IN TRAIN OU XTEND-SCIVATION + ÁGUA.

PÓS-TREINO-IMEDIATAMETE AO FINAL:

-  ISO WHEY PROTEIN + LEUKIC + GLUTAMINA + CREATINA.

Apoio: