sábado, 9 de fevereiro de 2013

Carnaval!


Por Marx Dornelas

Preparados para subir as ladeiras de Olinda e ir para o sambódromo na Sapucaí?

 Pois bem, aqui fica a profecia de uma batalha “sangrenta” de bumbuns durinhos, coxas grandes e definidas, abdomens sarados e mini fantasias.
 É o carnaval, sim meus amigos o feriado mais esperado do ano. Com muita gente bonita e muita diversão.
 Dentro de todo esse processo de festas temos uma das batalhas mais esperadas do ano: Musas VS Musas. As mulheres mais bonitas e esculturais desse meu Brasil, cada uma delas com seus atributos e belezas de alto nível.

 Aqui vão algumas das nossas musas. E também um treino de Membros Inferiores pra te dar um “PUMP” nesse carnaval!

A: QUADRÍCEPS

01. Cadeira Extensora
01x  30
02. Press 45
04x 12/10/08/08
03. Agachamento Smith ( Pés unidos)
03x 10-12
04. Extensora
05x 10+ 1x 6+6+6
05. Cadeira Adutora
03x 15-20




 
B: POSTERIOR DE COXA

01. Flexora Deitada
01x  30
02. Flexão de Joelho ( Com bola)
02. Flexora Deitada
03x 15
04x 8+15 – Drop-set
03. Flexora Sentada
05x 15/12/10/08/08+15
04. Stiff
04x 10-12


 C: GLUTEO

01. Agachamento livre ( Pés afastados)
01x  30
02. Gluteo 4 apoios
04x 15-20
03. Gluteo 90º Smith
03x 10-12
04. Gluteo 180º Banco
04x 10” + 10 + 10” – Iso Inicial e Final
05. Cadeira Adutora
03x 15 + 01x 30


Obs: O que nós colocamos foi um exemplo de treino. Antes de tudo procure um profissional de Ed. Fisica habilitado e capacitado.



Ta afim de curtir seu carnaval sem problemas e no melhor camarote de Olinda?