Por Marx Dornelas
Idade: 30 anos
Categoria Body Muscle
Peso Anterior: 85 Kg
Peso Pré- Contest: 83 Kg
Percentual de Gordura Anterior: 22%
Percentual de Gordura Pré- Contest: 6 a 8%
Categoria Culturismo Clássico
Peso Anterior: 92 Kg
Peso Pré- Contest: 72 Kg
Percentual de Gordura Anterior: 8%
Percentual de Gordura Pré- Contest: 2%
O Treino:
Ver como o Célio
se dedica ao bodybuilding fez com que eu me apaixonasse por esse mundo.
Na verdade não existe segredo na musculação e sim
a forma que você encara os desafios e quem lhe apóia para tal feito. Minha
esposa e meu treinador foram minhas fontes de inspiração.
Célio representa um cara a quem você pode se
espelhar quando você fala em sucesso profissional, ainda mais quando falamos em
educação física. Uma área tão descriminada, além do mundo Bodybuilding que
algumas pessoas vêem como algo de outro mundo.
ROTINA DE TREINOS SEMANAL
DISTRIBUIÇÃO
SEMANAL
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PREPARAÇÃO
B/C 01
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Semana
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Segunda
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Terça
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Quarta
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Quinta
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Sexta
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Sábado
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Domingo
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Peso:
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01- Etapa
I
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A
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B
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*
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C
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*
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Desc.
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Desc.
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A-PEITO E TRICEPS:
01. Supino Inclinado Artc
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04x 15/12/10/08 reps- Pirâmide ↑
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02.. Supino Reto Br
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04x 10-12 reps
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03. Pull Over Declinado Hts + Crucifixo Mq
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03x 10-12 + 10-12 reps- Bi- Set
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04. Tríceps Supino Smith
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04x 06-08 reps
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05. Tríceps Inverso Pulley
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03x 04+08+12 reps- Break Down
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06. Tríceps Mq
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03x 08+15 reps- Super Set
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07. Abdo: Supra Bco. Inclinado
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04x 20 reps
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B-COSTAS E BICEPS:
01.Puxada Frente Br. “U”
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04x 15/12/10/08 reps- Pirâmide
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02. Remada Sentada Aberta
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03x 10-12 reps
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03. Remada Curv. Unilt. Hts + Pull Over pol. Alta
“Corda”
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03x 12-15 + 15 reps- Bi- Set
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04. Puxada Frontal Invertida
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03x 08+15 reps- Super- Set
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05. Rsc Scott Pol. Bx
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04x 08-10 reps
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06.Rsc Artc. Mq
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03x 10-Alternada + 10 Unilt. + 10
Simult. reps- Variação Angular
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07. Abd.: Infra Bco. Inclinado
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03x15-20 rep
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C- PERNAS COMPLETAS E OMBRO:
01. Agach. Hack Machine
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03x 15/12/10 reps- Pirâmide
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02. Mesa Flexora
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04x 04+08+12 reps- Break Down
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03. Press 45º + Panturrilha Press
45º
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03x 15/12/10 + 15 reps- Pirâmide/ Set Combinado
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04. Extensora
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04x 08+15 reps- Super -Set
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05. Elev. Lateral Hts
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04x 10-12 reps
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06. Desv. Ombros Mq. (Aberto) +
Remada Alta Br
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04x 08-10 + 10reps- Bi -Set
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07. Elev. Frontal Br + Crucifixo
Inverso Pol. Alta
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03x 10-12 + 15-20 reps- Bi -Set
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A Dieta:
Quando me alimento não penso em comer e na comida, seja ela o mais sem sal possível, tento sempre pensar no bem que ela me faz no tão forte fisicamente e psicologicamente posso ficar. A minha disciplina é vital para o meu dia a dia. Seja como gestor da minha academia, Pai, Marido, Professor e Ser Humano!
O mais difícil
na dieta é ficar sem comer chocolate e sorvete. Sou dependente desses itens e
foi muito complicado ficar sem!
Sou uma pessoa que
gosto de competição. Para mim, a época do Pré-contest é o mais fácil. Pois eu
sei que depois da competição o Célio vai liberar algumas fatias de pizza de
chocolate com sorvete para mim !
SUGESTÃO ALIMENTAR
1ª Refeição:
ü
WHEY PROTEIN c/ 300 ml água + (Mamão
Papaya c/ Aveias em flocos Finos-batido + Pão Integral Light, assado + Blanquet
de Peru c/ Tomate c/ orégano);
SUPLEMENTOS:
VIT “C”- EFERVESCENTE + COMPLEXO “B” + TERMOGÊNICO + MULTIVITAMINICO.
2ª Refeição:
ü
Peito de Frango, grelhado + Batata Doce, cozida
e assada polvilhada c canela.
SUPLEMENTOS: BCAA FIX + POWER STACK
PRE-TREINO: NEUROBOOST-INTEGRALMÉDICA+
(01 COPO-300 ML) ÁGUA + LEUKIC;
DURANTE OS TREINOS: IN
TRAIN-INTEGRALMÉDICA
PÓS-TREINOS-IMEDIATAMENTE NO FINAL DO
TREINO MUSCULAÇÃO: ISO WHEY PROTEIN + GLUTAMINA
+ BCAA FIX +CREATINA (Creaghenic) +LEUKIC.
3ª Refeição:
ü Macarrão
integral, apenas cozido + Molho de tomate – Salsaretti + Tomate picado + Frango
cozido e desfiado + 200ml de Chá Verde;
SUPLEMENTOS: LA-INTEGRALMÉDICA.
4ª Refeição:
ü
WHEY PROTEIN +GLUTAMINA
c/ 300 ml água + Banana + Aveia em flocos.
5ª Refeição:
ü
Arroz Integral + Carne Moída +Chá Branco ou
Verde c/ adoçante;
Apoio/ Patrocínio:
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