OMBROS PARA MULHERES: Mal Necessário!

Por Célio Ramos

 A construção deste que tem como finalidade desmistificar e dar um "empurrãozinho" para motivar as mulheres em geral a treinarem os membros musculares superiores com mais vigor, concentração e disciplina trazendo uma atenção maior no caso dos "OMBROS  ou DELTÓIDES", este que para mim fazem toda diferença dos demais principalmente quando os aspectos estão ligados a POSTURA e ELEGÂNCIA no universo feminino.

Amazing.

 Logicamente... Se fosse feita uma enquete só para as mulheres e a pergunta fosse "Quais os exercícios ou membros que mais gostam de treinar??" com certeza saberíamos que as respostas nas maiores proporções estariam destinadas aos glúteos (Paixão Nacional!!) e as coxas (Grossas e Torneadas!!) ... e lá no finalzinho os queridos ombrinhos. Normalmente, ao observarmos uma mulher seja em trajes de praia, em tarde de sol ou nos agitos e festas noturnas aclamamos a beleza da fêmea por chamar atenção na forma de posar, feminilidade no andar, postura e tímbre de voz, além do consagrado rosto angelical e corpos curvilíneos como também as vestes utilizadas, mas na maioria das vezes é passado despercebido a riqueza e a forma de valorização citado por Muzy ao abordar as 5 razões de se treinar os ombros, exatamente na prerrogativa que bom um volume e ótimas proporção nos deltóides intermédio, anteriores e posteriores desencadeia a partir do conjunto e generalização da elegância de uma mulher.

Apresento uma rotina interessante para as mulheres que como eu gosto de priorizar nos treinos de minhas alunas o "CONJUNTO" e não "PARTES", exatamente estabelecendo um PADRÃO na Qualidade e não Quantidade.

 Desta, observem as atletas seja de nível nacional ou internacional que além de corpos estruturados para competição cada qual em sua respectiva categoria aliam os aspectos femininos sempre interligados aos anseios das relações cotidianas de nossa sociedade.

Dedicação, faz parte do treino.

  Periodização: Fase de Qualidade ou Definição muscular (Duração: 04-12 semanas)

Proposta de Microciclo Semanal: (05-06 dias)

Rotinas Semanais:

1. Segunda/ Quinta: Dorsais, Bíceps, Abdominais;

2. Terça/ Sexta: Ombros, Peito,Tríceps;

3. Quarta/ Sábado: Pernas Completo, Panturrilha e Abdominais.

(*): A metodologia emprega não prioriza os peitorais, concordando, que nesta proposta temos o grupamento peitoral como atuação postural e equilíbrio muscular.

ROTINA DE OMBROS: (Terça e Sexta-Feira)

1. Desenvolvimento Mq. + Livre Hts: 3x 10 + 15 (Super Set: Ss- Pré Exaustão);

2. Elevação Lateral Hts: 3x 8+8+8 (diminuindo a carga- Drop Set);

3. Remada Alta Br (Pegada aberta) + Elevação Unilt no cabo ou Hts: 3x 10 + 15 (Bi Set);

4. Elevação Frontal Pol.Baixa: 3x 10:3" (Isotenção: segura 3 seg em cada repetição) + 15 (Execuções Completas, sem intervalo).

Larissa Reis.

 Será normal se no início elas reclamarem que está doendo ou queimando, rss ... Mas, com o decorrer das rotinas vai adaptando-se e com certeza os resultados são sólidos e a mudança na estrutura em proporcionalidade e volume serão simétricos e  haverá boa representação. Antes, que seja indagado, nesta rotina não contém execuções para deltóides posteriores já que gostamos de incluí-los nos treinos de dorsais, na prerrogativa de valorizar os o dorso e marcar os trapézios mediais.

 Este tem como destino a continuidade e luta na quebra de tabus ainda estabelecidos em nossa sociedade na contra mão da desinformação ou pré-conceitos formados sem qualquer fundamento, não esquecendo que seja homem ou mulher não somos  "PARTES'  e sim o "TODO"... Mente e corpo são...

  Até a próxima e Dedicação aos Treinos!