Thulio Wanderlei- Célio Ramos Team!

Por Marx Dornelas

Nome: Thulio Wanderley

Idade: 23 anos

Peso Anterior: 87 Kg

Peso Atual: 73,5

Percentual de Gordura Atual: 2%

O treino:

 Acabei por ter uma influencia de maneira indireta uma vez que já era atleta de rendimento do Jiu-Jitsu e sabia que todo processo competitivo geraria uma margem de dedicação exclusiva. Contudo minha necessidade pela musculação iniciou como base de uma melhoria de rendimento para o Jiu-Jitsu numa tentativa de otimização de força. Em paralelo a necessidade maior era realizar um procedimento de controle glicêmico uma vez que sou diabético a 16 anos..

 O que mais mudou entre o processo de antes e depois de seguir os treinamentos com Célio foi gerar uma margem consciente de treinar, margem essa que lida desde da quebra que musculação não é a "ciência da carga" e sim o treino consciente de desenvolvimento do conhecimento corporal.

 Cara 7 anos venho acompanhando de longe o trabalho de Célio, sempre tive o mesmo como referência profissional. Estive antes mesmo do meu ingresso na Educação Física em seu primeiro lançamento do Livro Tropa de Elite, participei também da coleta de dados de sua dicertação de mestrado sempre acompanhando nos bastidores. Na primeira oportunidade de trabalhar com ele abracei a causa e me dediquei ao máximo tanto no quesito treinamento quanto em minhas ações academicas.

 ROTINA DE TREINOS SEMANAL                 

DISTRIBUIÇÃO SEMANAL
Semana	Seg	Ter	Qua	Qui	Sex	Sab	Dom
Semana 01	A	B	C	D	E	F	Desc.

                   Aeróbicos: 20’30’ Transport ou Esteira c/ Inclinação- Todos os dias (Pós-Treino)!!

A- COSTAS E BÍCEPS: 

Abd. Supra Completo	03x20-25 reps
01.Puxada Frontal- Supinada	02x10- 02x08 reps:↑ Aumenta a carga
02. Puxada Frontal Aberta + Tração Frente Graviton	04x 10 + 15 reps: Bi- Set
03. Remada Curv. “Cavalo” Br; “U”	02x 06- 02x08 reps-:↑ Aumenta a carga
04. Remada Curv. Unilt Hts	03x 08-10 reps
05. Rsc Direta- Set 21	04x 07/07/07 reps
06.Rsc 90º Br-Bco. Inclinado + Rsc Concentrada Unilt Hts	03x 10-12 + 15 reps- Bi- Set

B- PEITO E TRICEPS:  

Abd. Infra Bco. Inclinado	04x 20 reps
01.Crucifixo Inverso Hts	04x 08-10 reps
02. Supino Inclinado Smith + Elev. 70º Bco .Inclinado	04x 08+15 reps- Bi- Set
03. Pull Over Decliando Hts	03x 08-10 reps
04. Crucifixo Declinado Hts + Voador Peitoral	03x 10-12 + 10 reps- Bi- Set
05. Tríceps Testa “W” Pol. Baixa	04x 08-10 reps
06. Tríceps Frânces Bilat. Hts + Supinado Hts	03x 10 + 15 reps- Bi- Set

C- POSTERIOR DE COXA E PANTURRILHA:

01. Cadeira Flexora	04x 15/12/10/08 + 15 reps- Strip- Set
02. Mesa Flexora	02x 10- 02x 08 reps: ↑ Aumenta a carga
03. Press Vertical	03x 08+15 reps- Super- Set
04. Stiif Br Sob Step + Flexora Pé Unilt.	03x 10 + 10 reps- Bi- Set
05. Puxador “Jesus Cristo”	03x 10-15 reps
06. Pant. Pé Mq.	05x 12-15 reps

  

D- OMBROS E TRAPEZIO:

Abd. Oblíquo Bco. Declinado C/ rotação Tronco	04x 20 reps
01.Elev. Lateral Hts	02x 10- 02x 08 reps- ↑ Aumenta a carga
02. Desv. Ombros Hts	04x 08 +18 reps- Super- Set
03. Arnold Press Hts + Crucifixo Inverso Curv. Hts	03x 10 + 15 reps- Bi- Set
04. Remada Alta Smith-Fechada	03x 15-18 reps
05. Encolhimento Ombros Anilha- Rotação para Trás	03x 15-18 reps

E- BICEPS E TRICEPS:

Abd. Rotação Detronco C/ Br- Sentado	03x 20-25 reps
01. Rsc Direta Br	02x10- 02x 08 reps: ↑ Aumenta a carga
02. Rsc Scott Br- Bco Inclinado	04x 08-10 reps
03. Rsc Concentrada Unilt hts + Simult Hts	03x 10-12 + 15reps- Bi Set
04. Tríceps Inverso Pol. Alta	04x 10-12 reps
05. Tríceps Supinado Smith + Tríceps Frânces Pol .Bx	03x 10 + 10 reps- Bi Set
06. Tríceps Pulley “W”	03x 8+8+8 reps- Drop Set

F- QUADRICEPS E PANTURRILHA:

01. Cadeira Extensora	02x 10- 02x 08 reps- ↑ Aumenta a carga
01.Agach. Hack + Agach. Livre Br	04x 10 + 15 reps- Bi Set
02. Press 45º	04x 10-12
03. Cadeira Adutora	04x 10-12 reps
04. Pant. Pé Mq	05x 10-12 reps
05. Pant. Sentada Leg press 90º	04x 20 reps

A Dieta:

Nunca vejo a dieta como difícil "Eu sempre fiz dieta" tento enxergar a cada momento que se aproxima das refeições o sabor e o desejo por cada uma delas, só assim não gero uma margem negativa sobre os alimentos que irei comer.

Utilizo o estilo Bodybuilding a um certo tempo, precisamente a 5 anos e com isso já passei por períodos de pré contest sem eu mesmo saber com isso hoje agrego tudo isso ao meu conhecimento profissional, uma vez que já tenho uma base dada por diversas competições de Jiu-Jitsu além de algumas estratégias psicológicas adotadas. Portanto não vejo tanta dificuldade.

SUGESTÃO ALIMENTAR

JEJUM 06:30hs: ÁGUA MINERAL + BCAA. + MULTIVITAMINICO.

Refeição (06:00-07:30hs):

- Pão integral light,assado c/ Azete Extra Virgem  + Queijo Branco Light: Ricota ou Coalho, sem sal +

Blanquet de peru Light + Suco de frutas, sabor á gosto GLUTAMINA + LA.-INTEGRALMÉDICA.

Refeição 09:30-10:00hs:

GIANTMADE- HIPERCALÓRICO (INTEGRALMÉDICA) + Maçã Ou Pêra + Castanha do Pará;

SUPLEMENTOS: COMPLEXO “B” + LEUKIC-INTEGRALMÉDICA.

Refeição (12:00-12:30hs):

- Peito de Frango ou Carne Vermelha-Tipo Patinho, contra filé, maminha- assado ou grelhado c/ orégano á gosto + inhame + salada + Suco de Limonada Suíça;

SUPLEMENTOS: + (02 CÁP. LA.-INTEGRALMÉDICA)

Refeição (14:00-14:30hs):

- Ameixa seca + Coalhada light + Chá Verde c/ Hortelã, ou Branco  c/ adoçante- gelado;

SUPLEMENTOS: VIT “C”- EFERVESCENTE-1G + (01 CÁP.) VIT “E”-400UI.

Refeição 16:00-16:30hs:

- Sanduíche: Pão integral + peito de frango grelhado + salada (tomate e alface) + pasta de ricota temperada com Azeite + 01 copo de Suco Clight.

Refeição (18:30-19:00hs):

- Banana amassada polvilhada c/ canela em pó + Aveia em flocos finos + queijo Coalho, sem sal + Chá- Vermelho;

Refeição (20:30-21:00hs):

- (01 porção-M) Sunomono: Salmão ou Atum, menos peixe + Sushi: Salmão ou Atum + (01 porção-P) Gengibre + Gergelim + (01 copo-200 ml) Água de Coco

Refeição (23:00-24:00hs):

(02 SCOOP) ISO WHEY PROTEIN + (02 COL. CAFÉ) GLUTAMINA (250 ml) água + 03 cubos de gelo;

SUPLEMENTOS: VIT “C”- EFERVESCENTE + LEUKIC + LACTOBACILOS + MULTIVITAMINICO.

PRÉ-TREINO MUSCULAÇÃO:

- (01 SCOOP) NEUROBOSST-INTEGRALMÉDICA + ÁGUA + BCAA.

DURANTE O TREINO:

- IN TRAIN OU XTEND-SCIVATION + ÁGUA.

PÓS-TREINO-IMEDIATAMETE AO FINAL:

-  ISO WHEY PROTEIN + LEUKIC + GLUTAMINA + CREATINA.

Apoio: