Por Marx Dornelas
Preparados para subir as ladeiras de Olinda e ir para o sambódromo na Sapucaí?
Pois bem, aqui fica a profecia de uma batalha “sangrenta” de
bumbuns durinhos, coxas grandes e definidas, abdomens sarados e mini fantasias.
É o carnaval, sim meus amigos o feriado mais esperado do ano. Com muita gente bonita e muita diversão.
É o carnaval, sim meus amigos o feriado mais esperado do ano. Com muita gente bonita e muita diversão.
Dentro de todo esse processo de festas temos uma das
batalhas mais esperadas do ano: Musas VS Musas. As mulheres mais bonitas e
esculturais desse meu Brasil, cada uma delas com seus atributos e belezas de
alto nível.
Aqui vão algumas das nossas musas. E também um treino de
Membros Inferiores pra te dar um “PUMP” nesse carnaval!
A: QUADRÍCEPS
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01. Cadeira Extensora
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01x 30
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02. Press 45
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04x 12/10/08/08
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03. Agachamento Smith ( Pés unidos)
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03x 10-12
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04. Extensora
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05x 10+ 1x 6+6+6
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05. Cadeira Adutora
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03x 15-20
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B: POSTERIOR DE COXA
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01. Flexora Deitada
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01x 30
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02. Flexão de Joelho ( Com bola)
02. Flexora Deitada
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03x 15
04x 8+15 – Drop-set
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03. Flexora Sentada
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05x 15/12/10/08/08+15
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04. Stiff
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04x 10-12
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01. Agachamento livre ( Pés afastados)
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01x 30
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02. Gluteo 4 apoios
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04x 15-20
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03. Gluteo 90º Smith
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03x 10-12
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04. Gluteo 180º Banco
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04x 10” + 10 + 10” – Iso Inicial e Final
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05. Cadeira Adutora
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03x 15 + 01x 30
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Obs: O que nós colocamos foi um exemplo de treino. Antes de tudo procure um profissional de Ed. Fisica habilitado e capacitado.
Ta afim de curtir seu carnaval sem problemas e no melhor camarote de Olinda?
