Carnaval!

Por Marx Dornelas

Preparados para subir as ladeiras de Olinda e ir para o sambódromo na Sapucaí?

 Pois bem, aqui fica a profecia de uma batalha “sangrenta” de bumbuns durinhos, coxas grandes e definidas, abdomens sarados e mini fantasias.
 É o carnaval, sim meus amigos o feriado mais esperado do ano. Com muita gente bonita e muita diversão.

 Dentro de todo esse processo de festas temos uma das batalhas mais esperadas do ano: Musas VS Musas. As mulheres mais bonitas e esculturais desse meu Brasil, cada uma delas com seus atributos e belezas de alto nível.

 Aqui vão algumas das nossas musas. E também um treino de Membros Inferiores pra te dar um “PUMP” nesse carnaval!

A: QUADRÍCEPS

01. Cadeira Extensora	01x  30
02. Press 45	04x 12/10/08/08
03. Agachamento Smith ( Pés unidos)	03x 10-12
04. Extensora	05x 10+ 1x 6+6+6
05. Cadeira Adutora	03x 15-20

 

B: POSTERIOR DE COXA

01. Flexora Deitada	01x  30
02. Flexão de Joelho ( Com bola) 02. Flexora Deitada	03x 15 04x 8+15 – Drop-set
03. Flexora Sentada	05x 15/12/10/08/08+15
04. Stiff	04x 10-12

 C: GLUTEO

01. Agachamento livre ( Pés afastados)	01x  30
02. Gluteo 4 apoios	04x 15-20
03. Gluteo 90º Smith	03x 10-12
04. Gluteo 180º Banco	04x 10” + 10 + 10” – Iso Inicial e Final
05. Cadeira Adutora	03x 15 + 01x 30

Obs: O que nós colocamos foi um exemplo de treino. Antes de tudo procure um profissional de Ed. Fisica habilitado e capacitado.

Ta afim de curtir seu carnaval sem problemas e no melhor camarote de Olinda?