Caça aos títulos: UFC-Rio 2012 e BodyBuilding Internacional.

UFC ( Ultimate Fighting Championship) volta ao Brasil com gosto de Gás.

  UFC 142- Rio vem para fazer do Rio de Janeiro a nova casa do UFC no dia 14 de Janeiro. As duas principais lutas do Card,  Jose Aldo VS Chad Mendes e Vitor Belfort VS Anthony Johnson , vem para distruir o Octógono, o Brasileiro Jose Aldo vem defender seu título dentro de casa. Preparem-se para o combate de Titãs!

  Vitor Belfort  “The Phenom”  VS Anthony Johnson “Rumble”. 

 Vitor Belfort baseado numa postura sóbria, com amor a sua família, mas quando sobe no ringue não parece esboçar nenhum sentimento. Anthony Johnson 27 anos, ex-lutador da categoria meio-médio, agora subiu de categoria para médio, e sua primeira luta após duas vitórias numa categoria inferior ao seu peso, será contra Vitor Belfort, sem duvida uma luta que eu pago pra ver.

  Jose Aldo “Junior” VS Chad Mendes ”Money”.

  Jose Aldo, o amazonense que deu a volta por cima, e hoje patrocinado pela IntegralMedica, considerado um dos 3 melhores lutadores.  E Chad Mendes “não se aprende Wrestling em 2 semanas” dito em relação a Jose Aldo, Wrestling especialidade de Chad Mendes, por Jose Aldo só estar aprimorando suas técnicas, mesmo sendo considerado o segundo melhor por ter 94% de aproveitamento em quedas apenas atrás de Jon Jones com 100% de aproveitamento de quedas, mesmo assim o Brasileiro tem um bom jogo de pernas, preparado para derrubar qualquer oponente.

Pôster Oficial UFC 142 - Rio.

IntegralMedica Team

The BodyBulding Competition

 Flex Pro

 No seu Segundo ano o campeonato Flex Pro vem com seu grande sucesso, no ano de 2012.  No ano de 2011 o vencedor foi Evan Centopani, no seu segundo campeonato profissional, tirando o primeiro lugar do gigante Denis Wolf, Dexter Jackson e Fouad Abiad também com um físico incrível. Nesse ano de 2012 contaremos com a presença de Lionel Beyeke, Fouad Abiad, Ben Pakulski, Brandon Curry, Shawn Rhoden e Eduardo Correa (BRA). Na categoria Fitness: Adela Garcia, Tanji Johnson, Camala Rodriguez e Oskana Grishina.

Evan Centopani (1° Lugar Flex Pro 2011)

Arnold Classic

 Evento em homenagem ao lendário Arnold Schwarzenegger sete vezes campeão do Mr. Olympia. Tem a importância entre os grandes maiores eventos do bodybuilding internacional ao lado do Mr. Olympia e do Flex Pro. Além de um dos mais importantes um dos mais lucrativos. Além de apresentar as categorias masculinas, apresenta a notoriedade das categorias femininas Ms. International, Fitness International,  Figure International, e  Bikini International.

                                                                                   

Nicole Nagrani ( 1° Lugar Categoria Bikini)

Branch Warren (1° Lugar do Arnold Clasic 2011)

  Card Preliminar do Arnold Classic 2012.

2012 Arnold Classic (14)

Fouad Abiad
Gustavo Badell
Lionel Beyeke
Matthias Botthof
Evan Centopani
Eduardo Correa(Bra)
Brandon Curry
Dexter Jackson
Michael Kefalianos
Ben Pakulski
Shawn Rhoden
Branch Warren
Ben White
Dennis Wolf

2012 Ms. International (15)

Maria Rita Bello (Bra)
Brigita Brezovac
Kim Buck
Tina Chandler
Alevtina Goroshinskaya
Monique Jones
Iris Kyle
Debi Laszewski
Cathy LeFrancois
Zoa Lindsey
Geraldine Morgan
Yaxeni Oriquen
Kim Perez
Alina Popa
Maria Segura

2012 Fitness International (17)

Michelle Blank
Jodi Boam
Myriam Capes
Regiane Da Silva(Bra)
Tina Durkin
Allison Ethier
Adela Garcia
Oksana Grishina
Tanji Johnson
Diana Monteiro(Bra)
Julie Palmer
Kayde Puckett
Camala Rodriguez
Daniella Ruban
Kizzy Vaines
Sheri Vucick
Bethany Wagner

2012 Figure International (16)

Jelena Abbou
Teresa Anthony
Cheryl Brown
Krissy Chin
Ava Cowan
Heather Dees
Alicia Harris
Raquel Hernandez
Candice Keene
Gloria Keplinger Tarpley
Sue Knott
Larissa Reis(Bra)
Erin Stern
Gennifer Strobo
Latisha Wilder
Nicole Wilkins

2012 Bikini International (18)

Jennifer Andrews
Jaime Baird
Abbie Burrows
Juliana Daniell
Sonia Gonzales
Candyce Graham
Diana Graham
Jessica Jessie
Lexi Kaufman
Nathalia Melo(Bra)
Justine Munro
Nicole Nagrani
India Paulino
Jessica Paxson
Natalie Pennington
Monique Ricardo
Tianna Ta
Christine Vargas




                                                                                                                              

Abertura do Verão.

 Por Marx Dornelas e Célio Ramos

 Verão, a estação mais quente do ano. Cheio de biquínis e corpos sarados. Todo mundo que se preze nesse ano que se passou, de alguma forma colocou ou tentou colocar em pratica o seu próprio projeto do “Verão 2012”. Com dietas estranhas e certas (quando bem feitas), treino Hardcore, aquelas duas horas de corrida, ou aquelas aulas de Bike Indoor, que você molhou a camisa e quando chegou em casa, jantou o seu maravilhoso, peito de frango com salada.

Possível ? Sim, dieta e treino.

 Mesmo que nesse final de ano você tenha cometido alguns excessos, nada estará perdido, retome suas metas, volta a sua dieta, corra atrás do seu treino, que nem tudo esta acabado, nos ainda temos O CARNAVAL.

Deborah Secco ( Revista Boa Forma)

Cuide-se bem nesse calor.

•    Hidrate-se.

•    Coma alimentos saudáveis.

•    Se for correr durante o dia, cuidados tem que ser importantes: Protetor Solar, Boné, e Água.

•    Tomar Sol: Protetor Solar a cada 2 horas, evite o câncer de pele (seu corpo AGRADECE).

Gracyanne Barbosa

E é isso. Coloque seu biquíni ou sua sunga, e não tenha vergonha daquelas gordurinhas extras,  o importante é você estar feliz com o seu corpo, Se não estiver procure ajuda. Os professores de Educação Física e Nutricionistas vão estar prontos para lhe ajudar. 

Ex-panicat Juju

Ex-panicat Nicole Bahls

Tenham um bom Verão. Afinal de contas: Praia é Praia e Treino é Treino!

Boas Festas: E que venha 2012, com muitas NOVIDADES!!!

Há certos momentos da vida que precisam ser lembrados e vividos em sua máxima intensidade. E é no período de natal que todas as emoções e coisas vividas o ano todo, nos fazem refletir sobre sua verdadeira importância em nossos corações: a importância da família, o sucesso profissional, aquela dieta de Cutting bem feita, o seu treino bem periodizado e o seu descanso fenomenal. Acredite sempre em você, estabeleça metas na sua vida, chame a responsabilidade de seus pensamentos e idéias, e diga para si mesmo: SIM, EU POSSO!

 É com esta mensagem que a Integralmédica e o Professor Célio Ramos e Equipe. Lhes deseja um Feliz Natal e um Ano Novo com muitas possibilidades. 2012 vem ai e continuaremos com novidades para você.

Treine Forte, seu Corpo e sua Mente!!!

Teorias da Hipertrofia: Vias de Sinalização.

 Por Célio Ramos e Marx Dornelas

Vem se falado muito sobre quais os mecanismos que levam a hipertrofia muscular, quais os mecanismos que podem ser utilizados para aumentar os ganhos e diminuir o catabolismo muscular.

 Como estamos sempre em mudança, aqui vai umas dessas teorias:

 Uma delas é a regeneração do músculo depois de uma seção de treinamento pelas células satélites, que tem o papel de regeneração e indução da hipertrofia por meio da ativação e proliferação no músculo, aumentando o numero de miofibrilas musculares pela diferenciação celular, um dos hormônios que ajuda na proliferação das células satélites é a testosterona, um dos hormônios mais anabólicos, e mais atuantes na hipertrofia, mesmo que você esteja dando o seu Maximo na academia e seus ganhos não estejam sendo satisfatórios, pode ser uma baixa nos seus níveis de testosterona, diminuindo assim a sua capacidade de ganhar músculos e queima de gordura (lipólise). (Baseado em Foschini, Ramalho e Bicas,2008)

12 horas apos o exercicio.

 Mtor (miostatina), também tem suas valências de “aumento de massa muscular”. O Mtor é responsável pela redução ou o aumento da diferenciação celular. Quando a o aumento de insulina intracelular, ela estimula a P3k, que por sua vez estimula a Akt, que estimula a liberação do Mtor. Se tivéssemos uma deficiência na regulação do Mtor, cresceríamos exageradamente e indefinidamente, com a regulação do Mtor a uma “estagnação” do crescimento quando atingimos um patamar de hipertrofia muito grande. ( Baseado em, Leal, Santos e Aoki, 2008).

Deficiencia de Miostatina (Mtor).

 Foxo, estimulada dentro da celular no processo de degradação da insulina pela ativação do Akt. Antes de a Akt estimular o Mtor ela fica fosforilada, apresentando P um fosfato, perdendo esse fosfato, para que ele faça a ligação com a Foxo. Se a Foxo for fosforilada teremos maior síntese protéica e menor degradação. Mas se a foxo estiver desfosforilada      (perdeu um P fosfato), ela se liga a uma outra substancia chamada Atrogina que aumenta a degradação de proteína resultando no CATABOLISMO. ( Baseado em, Carvalheira, Zecchin e Saad, 2004).

A diferentes idéias que como e quais são os mais importantes e melhores mecanismos fisiológicos que nos ajudem no processo de hipertrofia, nos ajudam a entender o nosso corpo e como podermos maximizar os nossos ganhos. Com a ciência sempre nos ajudando, desenvolvendo novos suplementos e alimentos mais ricos, em função desses estudos. Leia e se Informe, mas nunca esqueça de ter um treino bem estabelecido, metas avaliadas, nutrição checada e horas de sono dedicadas.

 Abraça a barra e Treina!      

Desempenho nos Treinos de Musculação.

Por Célio Ramos

 Atualmente tenho recebido diversos contatos, que trata de como aumentar o desempenho esportivo durante os treinos? São inundadas inúmeras indagações e conseqüentemente recaem outras perguntas como: Quais suplementos ou Qual melhor combinação para tal? Devo fazer isso ou aquilo??

Inicialmente a resposta deste tipo de questionamento está na complexidade por variar da individualidade de cada pessoa, devido às diversas modificáveis que incorporam o treinamento com pesos, tais como: Horários de treinos, Dieta, Intensidade e Volume de trabalho, Periodização, Nível de Condicionamento, Objetivo. Além de aspectos extra-conceitos, como condições financeiras e fatores psicológicos (Persistência e Determinação!).

 Seguramente, temos diversas aplicações quanto a este tipo de procedimento. Mas, existe uma necessidade de entendimento mais aprofundado para que se possa ofertar a conduta ideal.

Clarifico que a glicose armazenada como glicogênio e os ácidos graxos armazenados como triglicerídeos são fontes de energia quantitativamente importantes durante o esforço despendido (Bisiek, Alves e Guerra, 2005). Sinergicamente o fígado aumenta muito sua liberação de glicose a ser usada pelo músculo ativo quando o exercício progride de baixa para alta intensidade (Kjaer et al. 1986; Wolf et al. 1988). Simultaneamente, o glicogênio armazenado nos músculos funciona como fonte glicídica predominante durante os primeiros estágios do exercício e quando sua intensidade aumenta (Hargreaves, 1997; Romijin, 1993). Os carboidratos são a principal fonte de demanda energética, seja nas atividades aeróbicas, por suprirem rapidamente o ATP durante o processo oxidativo e o único fornecedor de ATP nas atividades anaeróbicas.

Neste sentido, principalmente ao decorrer dos treinos, várias alternativas são postuladas, desde as aplicações simples a até as complexas, que envolvem diretamente a suplementação. Assim, clarifico que o intuito principal desta conduta para com o treinamento está em (Peres, 2008):

• Reduzir o catabolismo induzido pelo exercício (maior liberação insulínica e maior síntese do glicogênio);

• Garantir maior disponibilidade de aminoácidos para os músculos;

• Prevenir a hipoglicemia e os sintomas a ela relacionados;

• Fornecer energia para o trabalho muscular, mantendo ou até mesmo aumento os níveis de disposição aos exercícios;

• Evitar o estado de fome e desconforto gastrointestinal;

• Proporcionar um correto aporte hídrico, garantindo que o finalizem os exercícios sem desidratação.

 Baseado nestas condutas sabe-se que a suplementação esportiva deu um salto em nosso cotidiano e no que aguardamos de futuro, principalmente pelos benefícios ofertados na promoção de uma boa saúde e prevenção de doenças e ainda corroborados pelos inúmeros artigos científicos postulados a respeito destes produtos. Logicamente, diversas formatações existem de aplicação na utilização dos suplementos durantes os treinos de musculação, principalmente na metodologia aplicada pelo profissional capacitado.

Deparo aos interessados em melhorar seu desempenho durante os treinos, o recém chegado no mercado brasileiro que trás novo conceito de estabelecer melhor resposta anabólica, rápida construção muscular, mantendo a uma recarga de glicogênio e força. O suplemento esportivo “IN TRAIN” lançado pela renomada empresa Integralmédica de sua linha DARKNESS, este que segue minha aprovação e indicação não apenas por preceitos básicos que os atuais suplementos dispõem por sua tecnologia inovadora. Mas, por conseguir em apenas único produto, aliar o conceito e aspectos extra-conceitos como valor financeiro interelacionados por aplicação e resultado.

 O In Train é estabelecido com whey protein de excepcional valor biológico para garantir estes aminoácidos de máxima qualidade, misturado com carboidratos de baixo índice glicêmico e alta osmolaridade como waximaize e palatinose, o que garante maior hidratação muscular e otimizar a recuperação da força com mais rapidez, contendo aminoácidos precisos e maior abundância nos músculos com maior absorção de nutrientes.

 Sua formulação é composta de Maltodextrina, Proteína Isolada do Soro de Leite, Proteína Hidrolisada do Soro de Leite, Palatinose (Dissacarídeo, não-cariogênica, absorção em time-release), Dextrose, Frutose, Waximaize (rápida absorção dos nutrientes e esvaziamento gástrico mais rápido) Cálcio Quelato Arginina, Magnésio Quelato Creatina, Proteína Hidrolisada de Trigo, Cálcio Quelato Alanina, Ribose, Mix de Vitaminas (B1, B3, B5, B6e Ácido Fólico), Ácido Cítrico (acidulante) e Citrato de Sódio (regulador de acidez). Além de sabor aromatizado e frutas vermelhas e limão, ou seja, uma ótima opção ao paladar.

 

 No caso da pratica esportiva, a minha sugestão neste produto não faz no simples fato de uma tendência profissional, e sim por visualizar nutrientes de forma integrada em um único produto e principalmente no fato do hemisfério de sua aplicabilidade no desempenho dos treinos, e na dimensão que o organismo de qualquer praticante apresenta em seu quadro fisiológico de “Estresse Oxidativo” que está relacionado com o desequilíbrio ocorrido no organismo a favor da formação de EROs - entre eles os radicais superóxido (O2) e Hidroxil (OH) e o peróxido de hidrogênio (H2O2), em detrimento das defesas antioxidantes disponíveis, trazendo ações estás deletérias por minimizar os benefícios e sim acumular incidências de lesões e incômodos aos praticantes (Jenkins, 1993; Bloomer et al. 2005).

 Vale ressaltar que os EROs tem sido considerados as maiores responsáveis pelos danos causados pelo exercícios físicos intensos, aumentando os processo inflamatórios e lesões articulares e musculares decorrentes dos treinos extenuantes.

 Acredito que tenha oportunizado aos diversos contatos e podido esclarecer de maneira conveniente os diversos anseios e questionamentos abordados e otimizar os resultados de maneira sólida e continua... Lembre-se bateu dúvida busque informações com profissionais habilitados.

Agora, fecha a cara e TREINA!

Métodos e Técnicas Avançadas de Treinamento: FST-7

 Por Célio Ramos

Há algum tempo tenho sido procurado por diversos praticantes, profissionais e aficionados da
musculação com o objetivo de esclarecer dúvidas correspondentes aos métodos e técnicas aplicadas nas sessões de treinos de musculação.
 Sabe-se que a organização e sistematização destas sessões foram uniformizadas pelos irmãos Weiders, contribuindo para diversos culturistas se beneficiarem do processo na melhoria e mudanças nas suas estruturas corporais. Continuadamente, postaremos uma antologia das mais conhecidas e contemporâneas técnicas na tentativa de dar suporte para que vocês consigam otimizar resultados sólidos no cotidiano de seus treinos.

 Oportunamente o Mr. Olympia 2009 apresentou a retomada do trono do pelo Fabuloso Jay Cutler reavendo o título perdido no ano anterior feito este nunca ocorrido em edições passadas, com uma forma excepcional em densidade e volume muscular, além de surpreender com uma definição nunca vista trazendo quadríceps com tantos detalhes que pareciam feitos à mão. Esta mudança ocorreu quando ao iniciar o ano foi anunciado que Jay tenha firmado acordo com novo treinador Hany Hanbond conhecido como “Procreator” treinador de diversos campeões como Colemann, Phil Heath, Mark Alvisi, onde criou e aplica o Método FST-7 (Fascia Stretch Training-Seven) para fase de CRESCIMENTO MUSCULAR (Hipertrofia!!)

 O FST-7 têm como diretriz básica “inchar” o músculo ao máximo, com a finalidade de estender a fáscia ao extremo. Salienta-se que mesmo sendo de extrema importância, o pump (inchaço) não é o único estimulo para hipertrofia. A premissa deste método de treinamento é direcionar a maior quantidade possível de sangue para o músculo treinado. Vários músculos se inserem em posições estratégicas nos ossos, de modo a aumentar a vantagem mecânica daquela articulação.  É um princípio de treinamento onde, no último exercício de cada grupo muscular, é realizado 7 séries em um exercício específico, com intervalo muito curto, entre 30 e 45 segundos. É importante manter-se hidratado, bebendo água neste curto intervalo, para que o alongamento da fascia muscular seja ainda maior.

26 horas antes das finais do Mr. Olympia 2009.

 O objetivo é trazer o máximo vitaminas, minerais, aminoácidos e oxigênio para os músculos, e também esticar a fascia, para ajudar a encorajar o crescimento muscular máximo. A fáscia é o fator limitante para alcançar o crescimento muscular, porque o músculo só vai crescer mais se houver espaço. Este sistema de treino é focado em esticar a fascia e permitir mais espaço, em vez de limitar o crescimento muscular.
Baseado neste princípio, apresentarei a proposta indicada pelo próprio Hany Rambod, seguindo as seguintes rotinas:

Dia 1:  Bíceps e Tríceps, Panturrilhas
Dia 2:  Pernas
Dia 3:  OFF
Dia 4:  Peitoral e Tríceps
Dia 5:  Costas e Panturrilhas
Dia 6:  Ombros e Bíceps
Dia 7:  OFF

QUADRÍCEPS
Extensão Perna na Cadeira: 3-4 x 8-15
Agachamento com Barra: 4 x 8-12
Agachamento Hack ou Leg Press: 3 x 8-15
Extensão Perna ou Leg Press: FST-7 x 8-15

PEITORAL
Supino Inclinado com Halteres: 3-4 x 8-12
Crucifixo Inclinado: 3 x 8-12
Supino Plano maquina Hammer ou Supino Plano c/halteres: 3 x 8-12
Máquina Voador ou Cabos Cruzados: FST-7 x 8-12

OMBROS
Desenvolvimento com halteres sentado: 4 x 8-12
Elevação Lateral c/halteres ou frontal barra: 3 x 8-12
Elevação Lateral: 3 x 8-12
Elevação Lateral Máquina: FST-7 x 8-12

BÍCEPS
Rosca Alternada: 3-4 x 8-12
Rosca Scott Maquina:3 x 8-12
Rosca Direta barra EZ: FST-7 x 8-12

TRÍCEPS
Supino Fechado: 3-4 x 8-12
Mergulhos com carga ou maquina: 3 x 8-12
Triceps Polia Pegada inversa [Para iniciantes e intermediarios]: FST-7 x 8-12
ou Triceps Testa: FST-7 x 8-12

COSTAS
Barra Fixa pegada neutra: 3 x falha
Polia Costas pegada aberta: 3 x 8-12
Remada Curvada: 3 x 8-12
Remada Maquina: 3 x 8-12
Pullover na Maquina ou Cabos: FST- 7 x 8-15

POSTERIOR DE COXA
Mesa Flexora: 3-4 x 10-15
Meio Levantamento Terra: 3-4 x 10-12
Flexora Vertical Unilateral: 3-4 x 10-15
Cadeira Flexora Sentado: FST-7 x 10-15

TRAPÉZIO
Encolhimento Ombros Halteres: 3-4 x 8-12
Encolhimento Ombros Maquina: FST- 7 x 8-12

DELTÓIDE POSTERIOR
Elevação Posterior Curvado: 3-4 x 12-15
Máquina Voador Inverso ou Elevações com cabos Curvado: FST- 7 x 12-15

PANTURRILHAS
Gêmeos em Pé: 4 x 10-12
Gêmeos Sentado: 4 x 15-20
Gêmeos no Leg Press: FST-7 x 10-12

26 horas antes das finais Mr. Olymia 2009.

É importante frisar que estamos falando de um método que foi aplicado a Bodybuilders de nível profissional, onde suas vidas são inteiramente voltadas para o esporte. Apesar de ser uma proposta interessante na perspectiva de aumentar a massa muscular, é sempre importante frisar que as orientações partam de um profissional de Educação Física devidamente habilitado.

Mr .Olympia 2011

 Por Célio Ramos e Marx Dornelas

 No mês de setembro, na cidade de Las Vegas, Nevada – USA.  Houve a mais importante e maior competição de Bodybuilding do mundo. Uma das edições mais significativas,  com a presença de grandes nomes do boybulding internacional, Jay Cutler, Phil Heat, Kay Greene, Dennis Wolf e Ivan Centopani. Neste ano o grande Jay Cutler, foi desbancado pelo maior ainda Phil Heat, que neste ano estava com um físico impecável, com uma maior massa muscular e definição do que o seu amigo e rival Jay Cutler. E por isso, o Professor Célio Ramos, juntamente com o apoio da Integralmedica, teve o prazer de assistir o evento e trazer algumas novidades que estão rolando por la.

 

Suzana Rio, Charles Glasse e Célio Ramos.

  

 Célio Ramos e Dexter Jackson.

 

Célio Ramos e Larissa Reis.

 Boa Leitura e Bom Treino!