Design Of Bodies

sábado, 1 de setembro de 2012

Thulio Wanderlei- Célio Ramos Team!

Por Marx Dornelas

Nome: Thulio Wanderley

Idade: 23 anos

Peso Anterior: 87 Kg

Peso Atual: 73,5

Percentual de Gordura Atual: 2%

O treino:

Acabei por ter uma influencia de maneira indireta uma vez que já era atleta de rendimento do Jiu-Jitsu e sabia que todo processo competitivo geraria uma margem de dedicação exclusiva. Contudo minha necessidade pela musculação iniciou como base de uma melhoria de rendimento para o Jiu-Jitsu numa tentativa de otimização de força. Em paralelo a necessidade maior era realizar um procedimento de controle glicêmico uma vez que sou diabético a 16 anos..

O que mais mudou entre o processo de antes e depois de seguir os treinamentos com Célio foi gerar uma margem consciente de treinar, margem essa que lida desde da quebra que musculação não é a "ciência da carga" e sim o treino consciente de desenvolvimento do conhecimento corporal.

Cara 7 anos venho acompanhando de longe o trabalho de Célio, sempre tive o mesmo como referência profissional. Estive antes mesmo do meu ingresso na Educação Física em seu primeiro lançamento do Livro Tropa de Elite, participei também da coleta de dados de sua dicertação de mestrado sempre acompanhando nos bastidores. Na primeira oportunidade de trabalhar com ele abracei a causa e me dediquei ao máximo tanto no quesito treinamento quanto em minhas ações academicas.

ROTINA DE TREINOS SEMANAL

DISTRIBUIÇÃO SEMANAL
Semana	Seg	Ter	Qua	Qui	Sex	Sab	Dom
Semana 01	A	B	C	D	E	F	Desc.

Aeróbicos: 20’30’ Transport ou Esteira c/ Inclinação- Todos os dias (Pós-Treino)!!

A- COSTAS E BÍCEPS:

Abd. Supra Completo	03x20-25 reps
01.Puxada Frontal- Supinada	02x10- 02x08 reps:↑ Aumenta a carga
02. Puxada Frontal Aberta + Tração Frente Graviton	04x 10 + 15 reps: Bi- Set
03. Remada Curv. “Cavalo” Br; “U”	02x 06- 02x08 reps-:↑ Aumenta a carga
04. Remada Curv. Unilt Hts	03x 08-10 reps
05. Rsc Direta- Set 21	04x 07/07/07 reps
06.Rsc 90º Br-Bco. Inclinado + Rsc Concentrada Unilt Hts	03x 10-12 + 15 reps- Bi- Set

B- PEITO E TRICEPS:

Abd. Infra Bco. Inclinado	04x 20 reps
01.Crucifixo Inverso Hts	04x 08-10 reps
02. Supino Inclinado Smith + Elev. 70º Bco .Inclinado	04x 08+15 reps- Bi- Set
03. Pull Over Decliando Hts	03x 08-10 reps
04. Crucifixo Declinado Hts + Voador Peitoral	03x 10-12 + 10 reps- Bi- Set
05. Tríceps Testa “W” Pol. Baixa	04x 08-10 reps
06. Tríceps Frânces Bilat. Hts + Supinado Hts	03x 10 + 15 reps- Bi- Set

C- POSTERIOR DE COXA E PANTURRILHA:

01. Cadeira Flexora	04x 15/12/10/08 + 15 reps- Strip- Set
02. Mesa Flexora	02x 10- 02x 08 reps: ↑ Aumenta a carga
03. Press Vertical	03x 08+15 reps- Super- Set
04. Stiif Br Sob Step + Flexora Pé Unilt.	03x 10 + 10 reps- Bi- Set
05. Puxador “Jesus Cristo”	03x 10-15 reps
06. Pant. Pé Mq.	05x 12-15 reps

D- OMBROS E TRAPEZIO:

Abd. Oblíquo Bco. Declinado C/ rotação Tronco	04x 20 reps
01.Elev. Lateral Hts	02x 10- 02x 08 reps- ↑ Aumenta a carga
02. Desv. Ombros Hts	04x 08 +18 reps- Super- Set
03. Arnold Press Hts + Crucifixo Inverso Curv. Hts	03x 10 + 15 reps- Bi- Set
04. Remada Alta Smith-Fechada	03x 15-18 reps
05. Encolhimento Ombros Anilha- Rotação para Trás	03x 15-18 reps

E- BICEPS E TRICEPS:

Abd. Rotação Detronco C/ Br- Sentado	03x 20-25 reps
01. Rsc Direta Br	02x10- 02x 08 reps: ↑ Aumenta a carga
02. Rsc Scott Br- Bco Inclinado	04x 08-10 reps
03. Rsc Concentrada Unilt hts + Simult Hts	03x 10-12 + 15reps- Bi Set
04. Tríceps Inverso Pol. Alta	04x 10-12 reps
05. Tríceps Supinado Smith + Tríceps Frânces Pol .Bx	03x 10 + 10 reps- Bi Set
06. Tríceps Pulley “W”	03x 8+8+8 reps- Drop Set

F- QUADRICEPS E PANTURRILHA:

01. Cadeira Extensora	02x 10- 02x 08 reps- ↑ Aumenta a carga
01.Agach. Hack + Agach. Livre Br	04x 10 + 15 reps- Bi Set
02. Press 45º	04x 10-12
03. Cadeira Adutora	04x 10-12 reps
04. Pant. Pé Mq	05x 10-12 reps
05. Pant. Sentada Leg press 90º	04x 20 reps

A Dieta:

Nunca vejo a dieta como difícil "Eu sempre fiz dieta" tento enxergar a cada momento que se aproxima das refeições o sabor e o desejo por cada uma delas, só assim não gero uma margem negativa sobre os alimentos que irei comer.

Utilizo o estilo Bodybuilding a um certo tempo, precisamente a 5 anos e com isso já passei por períodos de pré contest sem eu mesmo saber com isso hoje agrego tudo isso ao meu conhecimento profissional, uma vez que já tenho uma base dada por diversas competições de Jiu-Jitsu além de algumas estratégias psicológicas adotadas. Portanto não vejo tanta dificuldade.

SUGESTÃO ALIMENTAR

JEJUM 06:30hs: ÁGUA MINERAL + BCAA. + MULTIVITAMINICO.

Refeição (06:00-07:30hs):

- Pão integral light,assado c/ Azete Extra Virgem + Queijo Branco Light: Ricota ou Coalho, sem sal +

Blanquet de peru Light + Suco de frutas, sabor á gosto GLUTAMINA + LA.-INTEGRALMÉDICA.

Refeição 09:30-10:00hs:

GIANTMADE- HIPERCALÓRICO (INTEGRALMÉDICA) + Maçã Ou Pêra + Castanha do Pará;

SUPLEMENTOS: COMPLEXO “B” + LEUKIC-INTEGRALMÉDICA.

Refeição (12:00-12:30hs):

- Peito de Frango ou Carne Vermelha-Tipo Patinho, contra filé, maminha- assado ou grelhado c/ orégano á gosto + inhame + salada + Suco de Limonada Suíça;

SUPLEMENTOS: + (02 CÁP. LA.-INTEGRALMÉDICA)

Refeição (14:00-14:30hs):

- Ameixa seca + Coalhada light + Chá Verde c/ Hortelã, ou Branco c/ adoçante- gelado;

SUPLEMENTOS: VIT “C”- EFERVESCENTE-1G + (01 CÁP.) VIT “E”-400UI.

Refeição 16:00-16:30hs:

- Sanduíche: Pão integral + peito de frango grelhado + salada (tomate e alface) + pasta de ricota temperada com Azeite + 01 copo de Suco Clight.

Refeição (18:30-19:00hs):

- Banana amassada polvilhada c/ canela em pó + Aveia em flocos finos + queijo Coalho, sem sal + Chá- Vermelho;

Refeição (20:30-21:00hs):

- (01 porção-M) Sunomono: Salmão ou Atum, menos peixe + Sushi: Salmão ou Atum + (01 porção-P) Gengibre + Gergelim + (01 copo-200 ml) Água de Coco

Refeição (23:00-24:00hs):

(02 SCOOP) ISO WHEY PROTEIN + (02 COL. CAFÉ) GLUTAMINA (250 ml) água + 03 cubos de gelo;

SUPLEMENTOS: VIT “C”- EFERVESCENTE + LEUKIC + LACTOBACILOS + MULTIVITAMINICO.

PRÉ-TREINO MUSCULAÇÃO:

- (01 SCOOP) NEUROBOSST-INTEGRALMÉDICA + ÁGUA + BCAA.

DURANTE O TREINO:

- IN TRAIN OU XTEND-SCIVATION + ÁGUA.

PÓS-TREINO-IMEDIATAMETE AO FINAL:

- ISO WHEY PROTEIN + LEUKIC + GLUTAMINA + CREATINA.

Apoio:

quinta-feira, 9 de agosto de 2012

Competições- Célio Ramos Team!

Por Marx Dornelas

Nas ultimas competições que ocorreram nesse ultimo mês, tivemos a apresentação de alguns dos atletas do Team Célio. Mostrando a todos nós que a perseverança, força de vontade e capacidade para driblar os percalços do caminho Bodybuilding

Os atletas Veruska Lobato, Eduardo Lobato, Thulio Wanderlei e Ediane Monteiro mostraram seu potencial se refletindo nos seus resultados de estréia.

Veruska Lobato- 6º Lugar, Categoria Bikini Fitness até 1,63 na I Etapa do Brasileiro 2012 e 7º Lugar, Categoria Bikini Fitness ( Unica) na Expo Nutrition 2012 RJ.

Expo Nutrition RJ 2012

I Etapa Brasileiro 2012

Expo Nutrition RJ 2012

Brasileiro 2012

Eduardo Lobato- 2º Lugar, Categoria Body Muscle (Unica) na I Etapa do Brasileiro 2012 ( Classificado Para a II Etapa).

I Etapa Brasileiro 2012

Thulio Wanderley- 6º Lugar, Categoria Juvenil I Etapa do Brasileiro 2012, 7º Lugar, Categoria Mens Phisique ( Unica).

I Etapa Brasileiro 2012

Expo Nutrition RJ 2012

I Etapa Brasileiro 2012

Ediane Monteiro- 6º Lugar, Categoria Body Fitness até 1,63 na I Etapa do Brasileiro 2012.

I Etapa Brasileiro 2012

Ao Mestre "Capitão" Célio Ramos os nossos parabéns pelo trabalho desenvolvido junto aos atletas e aos atletas pela DETERMINAÇÃO. Com nossas forças voltadas ao estreante Eduardo Lobato, para conseguir mais essa vitoria na ultima etapa do Brasileiro 2012 que ira ocorrer na Bahia no dia 12 de Agosto.

Apoios e Patrocinios:

Recife, João Pessoa, Caruaru e Natal

Petrolina, Teresina e Maceió

Maceió- Alagoas

Recife- Pernambuco

quarta-feira, 25 de julho de 2012

Ediane Monteiro- Célio Ramos Team

Por Marx Dornelas

Nome: Ediane Monteiro

Idade:29 anos

Percentual de Gordura Anterior: 14%

Percentual de Gordura Atual: 7%

Pré- Contest: 5 semanas

O treino:

Eu comecei a ter vontade de fazer musculação cedo, eu era muito magra não gostava do meu corpo como estava e resolvi mudar. Meus treinos deram ótimos resultados a cada passo que eu dava no treino. “ Eu gosto do diferente”, acabei começando a competir já tenho um longo caminho no mundo Bodybuilding. E nesse mundo acabei conhecendo o amigo e Treinador “Capitão” Célio Ramos, o meu carrasco de treino e dieta. Para ele nunca estou bem, ele sempre vê que eu posso melhorar, que eu posso melhorar meu corpo. Eu também sou Personal Trainer e meus treinos sempre foram inspirados nos conhecimentos que obtive na faculdade e no meu dia a dia de atleta, além do “Capitão” ser um exemplo de perseverança é muito atualizado em técnicas de treinamento e táticas de palco, aprendi muito com os treinos passados por ele.

“Gosto de ultrapassar meu LIMITES!”

"Capitão" e Ediane Monteiro ( 6º Lugar na Categoria Body Fitness - Brasileiro 2012)

ROTINA DE TREINOS SEMANAL

MÉTODO DE CONFUSÃO MUSCULAR
Semana	Seg	Ter	Qua	Qui	Sex	Sab	Dom
Semana 01	A	B	C	A	C	Desc.	Desc.
Aeróbio- Pós Treino	ABD	ABD	20’- 25’ Transport	ABD	20’-25’ Transport	Desc.	Desc.

A- PERNAS COMPLETAS:

01. Glúteo Pol. Baixa c/ Banco Reto	03x 10’’(ISO) +10 repet+3” (ISO Entre Repet.)
02. Afundo no Smith c/ Step Alto ou Banco	04x 15
03. Agachamento Smith Pernas Abduzidas + Stiff Sob o STEP	03x 10-12 + 10-12 – Super Set
04. Extensora + Mesa Flexora	04x 10+10 – Super Set
05. Retroversão de Quaril HTS	04x 20

B- COSTAS E BICEPS:

01. Puxada Frente Peg. Aberta + Tração na Barra Fixa ( Graviton)	03x 12/10/8 Aumentando a Carga + 15 Repets. – Bi Set
02. Puxada Frente Peg. Supinada	04x 8-10
03. Remada Baixa Fechada	04x 15/12/10/8 ↑ Carga
04. Remada Unil. HTS	04x 15-20
05. Rosca Direta Br. Reta	04x 8 + 01x 8+8+8 – Drop Set

C- OMBRO, PEITO E TRICEPS:

01. Elevação Lateral hts	02x 10 + 02x 08 ↑ Carga
02. Elev. Lateral Unilat. Pol. Baixa	03x 10-12
03. Remada Alta c/ Br.	03x 10-12
04. Desenvolvimento na maquina	04x 8-10
05. Cross Over Aberto	04x 8
06. Tríceps Francês Unilat. + Tríceps Pulley	04x 10-15 – Bi Set

D- ABDOMEN:

01. Supra Banco Declinado	04x 15-20
02. Oblíquos Rotação Lateral Suspensão + Infra Suspensão	04x 15+15 – Bi Set
03. Supra Maquina	04x 15-20

A dieta:

O mundo Bodybuilding quando eu falo em dieta não acho tanta diferença para uma pessoa normal que quer emagrecer ou melhorar a estética, tudo vai variar de acordo com o objetivo e com o estilo de vida que essas pessoas levam. É difícil viver em dieta SEM DUVIDA, “Mato um leão por dia”. Gosto muito de doce e isso as vezes é um pouco chato ver e não poder comer, mas me vingo no dia do lixo. Imagine você trabalhar durante 14 horas, treinar e cozinhar, não é fácil, mas é a vida que eu gosto de levar.

“Eu tenho Foco.”

SUGESTÃO ALIMENTAR

1ª Refeição 05:00-06:00hs:

ü WHEY PROTEIN- + Claras de Ovos batidos ou Cozidos + Farelo de Amendoim Torrado ou Castanha de Caju + 01 Banana + 5G DE CREATINA HARDCORE INTEGRALMÉDICA+ Adoçante artificial a gosto + Punhado de gelo- bate.

SUPLEMENTOS: PICOLINATO DE CROMO + MULTIVITAMÍNICO + VITAMINA E +GLUTAMINA -+VITAMINA C -

2ª Refeição 09:00-10:00hs

ü Arroz branco/integral + Peito de frango + Salada verde (tomate, cenoura e pimentão, pepino, alface, rúcula).

3ª Refeição 12:00-13:00hs

ü CASEÍNA MYCELLAR INTEGRALMÉDICA + 280 ml de água gelada+ Iogurte de morango desnatado + Morangos congelados + DE CREATINA HARDCORE INTEGRALMÉDICA + Óleo de Linhaça + Adoçante artificial a gosto + Punhado de gelo

4ª Refeição15:00-16:00hs

ü Arroz branco + Peito de frango + Salada verde (tomate, cenoura e pimentão, pepino, rúcula).

5ª Refeição 18:00-19:00hs

ü Arroz branco + Carne Vermelha + Salada verde (tomate, cenoura e pimentão, pepino, rúcula).

VITAMINA E

6ª Refeição 21:00-22:00hs

ü Arroz branco/integral + Peito de frango + Salada Simples com porção de brócolis +Azeite de Oliva

7ª Refeição 24:00hs

ü CASEÍNA MYCELLAR INTEGRALMÉDICA + leite desnatado +clara de ovos batidos + Castanha do Pará + DE CREATINA HARDCORE INTEGRALMÉDICA + Adoçante artificial a gosto+ Punhado de gelo

VITAMINA E -+ GLUTAMINA + VITAMINA C -+ PICOLINATO DE CROMO