Por Célio Ramos
O Brasil possui varias riquezas, as quais são apreciadas por todo o mundo, sejam elas arquitetônicas, naturais, e humanas. A beleza do povo brasileiro é única, principalmente quando se trata da Mulher, a qual possuem uma miscigenação de raças que as tornam peças únicas e perfeitas no seu conjunto de beleza humana (interior) e beleza física (exterior).
Embora seja símbolo de sensualidade, a mulher brasileira é abençoada com um atributo no qual muitos tentam imitar mais não conseguem. Estamos citandos os nossos brasileiríssimos GLÚTEOS, popularmente conhecidos como “Bum Bum, sua anatomia é diferenciada das mulheres de outros países, suas medidas avantajadas e bem acentuadas acabam mexendo com a IMAGINAÇÃO DOS HOMENS e com a inveja de outras mulheres simetricamente desvalorizadas.
O glúteo é constitui-se como um músculo do corpo humano, mas ele é composto por outros músculos, (Glúteo Máximo, Glúteo Médio e o Glúteo Mínimo) que juntos formam o conjunto. Deste, o faz chamar tanta atenção devido suas proporções... Constatando-se como PAIXÃO NACIONAL!!
ENTENDENDO CADA ESTRUTURA MUSCULAR
Glúteo Máximo: É o músculo maior e mais forte entre os glúteos, o qual é responsável pela maior porção da circunferência das nádegas. Anexa-se à vértebra inferior e ao topo da parte posterior da pelve, insere-se no terceiro segmento da parte posterior do fêmur (osso da coxa). Sua função é estender o quadril em movimentos como agachamentos, escadas e elevação da perna.
Glúteo Médio: É um músculo menor que o máximo e intermediário entre o máximo e o mínimo, anexado ao topo da parte posterior da pelve, se inserido no topo do fêmur. Sua função é mover o quadril para os lados (abdução) e também girar o quadril para dentro, de modo que seja usado na máquina de abdução de pernas ou em elevação laterais da perna.
Glúteo Mínimo: É o menor entre os três músculos, anexado logo abaixo do glúteo médio e inserido no topo do fêmur. Tende a agir como um músculo estabilizador, trabalhando excentricamente durante os movimentos de impacto como corrida e salto e mantendo a articulação do quadril na posição.
Além dos principais músculos citados, existem outros músculos que fazem parte do conjunto como: Piriforme, Suprapiriforme, Infrapiriforme, Gêmeo Superior, Gêmeo Inferior, Quadrado Femoral e o Músculo Obturador Interno.
Anatomia do Glúteo! |
Com a evolução da humanidade os direitos são ditados de igualdade entre os sexos, perante a realidade da vida diária, de maneira que a mulher brasileira conquistou o seu lugar, a nível mundial a mesma decorrente de diversas tarefas seja doméstica, conciliando com a rotina de empresaria, profissional, amante e dentre tantas atribuições etc.
Neste sentido, a mesma tende a preocupar em cuidar de si mesma, seja em aspectos do seu estado físico, social e sentimental. Nesta preocupação existem atividades físicas e exercícios físicos que ajudam a manter ou melhorar a anatomia muscular do glúteo, por exemplo: Andar de bicicleta, correr, dançar, praticar musculação, ginástica localizada, na qual é a mais especifica por que os exercícios são mais direcionados a essa região tão idolatrada pela nação brasileira de ambos os sexos.
É comum no cotidiano de uma academia de ginástica as mulheres declararem ao professor o motivo maior da sua presença na musculação, “EU QUERO AUMENTAR e TONIFICAR MINHAS PERNAS E BUM BUM”. Mais nem sempre a genética é favorável ao desejo almejado pela mesma, principalmente, quando a meta é “mulher fruta, seja qual for...”, é claro que tudo é possível até que se prove o contrario. Porque através de um trabalho bem realizado, proporcionando através de estímulos neuromusculares um aumento nos números de fibras e um ganho maior de tônus muscular na dada região, é possível obter resultados satisfatórios de acordo, ou melhor, levando em conta a individualidade biológica de cada um.
Larissa Reis. |
PROBLEMAS DE SIMETRIA: Principais Desarmonias musculares!
Glúteos fracos e grandes: Este é, provavelmente, o problema de simetria mais comum, é devido parcialmente à quantidade de gordura cobrindo os glúteos e parcialmente ao tônus muscular. Para reduzir a gordura de maneira mais eficaz, combine seu programa de treinamento com uma dieta de baixas calorias.
Glúteos muito desenvolvidos: Se você tem glúteos muito desenvolvidos, talvez como conseqüência de anos de agachamento pesado ou treinamento de pesos, a única solução é cortar esse tipo de exercício ou pelo menos reduzir o peso que você usa. O mesmo se aplica aos outros movimentos com pesos, como leg press e dead lift- reduzir o peso e aumentar as repetições. Concentre-se em outros exercícios que trabalharão suas pernas, mas colocarão menos estímulo nos glúteos, como extensão da perna, agachamento e flexão da perna.
Glúteos achatados: Glúteos pequenos e achatados são atribuídos ao pouco desenvolvimento dos músculos que tendem a dar uma aparência "plana", particularmente olhando de lado, e também fazem a cintura parecer mais grossa do que realmente é. Conseqüentemente, o grupo muscular precisa ser desenvolvido, concentrando-se em movimento básicos e pesados, tais como agachamento e leg press.
Glúteos caídos: Glúteos caídos são resultados de dieta sem treinamento de força; você teve êxito em perder gordura na região do quadril, mas os músculos estão mal tonificados. A solução é aumentar sua ingestão calórica (em particular carboidratos e proteínas!) e incluir exercícios isolados específicos para os glúteos. Agachamento e leg press também podem ser incluídos em sua rotina, mas use pesos mais leves e repetições mais freqüentes.
Paixão Nacional! |
Não sendo diferentes dos demais artigos, deixamos nossa contribuição apresentando algumas que acreditamos ser interessantes para desenvolver, melhorar e ajustar esta estrutura muscular:
Rotina 01:
Está proposta de treino consiste a mulheres que treinam os membros inferiores de maneira completa durante a semana:
01. Agachamento Livre Barra (Pés Abduzidos): 04x15/12/10/08 aumentando a carga em cada série.
02. Leg Press 45º (Pés paralelos): 03x10: Isotenção de 3” ângulo de 90º + 10 repetições completas em movimentos integrais;
03. Cadeira Extensora: 04x10/10/08/08 aumenta carga nas duas ultimas séries para exigir de maneira específica os quadríceps;
04. Mesa Flexora: 04x15/12/10/08 aumentando de maneira progressiva a sobrecarga;
05. Flexora Vertical em pé + Stiff (pernas alongadas por completo): 03x10 + 15;
06. Abdução do quadril na cadeira: 04x20/20/20 diminuindo a carga sem intervalos entre as séries.
Rotina 02:
Para as mulheres que adoram utilizar dos recursos das caneleiras para sentir o trabalho
localizado de toda região e treinam rotinas em separados:
01. Afundo Estático Unilateral no Smith ou Cursos: 04x 12-15;
02. Extensão do quadril no Bco. com caneleira em 90º: 04x15x10 insistências ou bombeando acima;
03. Extensão do quadril na Polia Baixa em 180º: 03x 15 movimentos unilaterais;
04. Abdução do quadril na cadeira + Elevação do quadril no solo: 03x20 + 20.
Miss Bumbum 2011, Rosana Ferreira. |
Então mulherada não percam tempo, e corram para a academia, porque a esperança e a ultima que morre e o tempo passa e não volta mais, aquelas que por sua vez não estão satisfeitas com o seu Bum Bum, existe uma luz no fim do túnel, e para aquelas que papai do seu abençoou cuidado, porque se não se cuidar o que era belo pode se tornar feio antes do tempo, porque nada dura para sempre.
Célio, muito bom!!! Posso compartilhar no meu Blog??? Bjs
ResponderExcluirClaro. Muito obrigado pelo apoio.!
ResponderExcluirObrigada Célio!!!! Estamos juntos!!! Valeu.
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