Métodos e Técnicas Avançadas de Treinamento: Breakdown

Por Abel Cunha* e Célio Ramos

 Caros leitores, seguidores e amantes da musculação, hoje, darei continuidade à minha primeira publicação, que falava sobre o Drop-set, estão lembrados? Traremos outra técnica de treinamento de musculação avançado chamado Breakdown, uma outra espécie de variação a ser usada pelo praticante.

 Para começarmos a entender sobre esta técnica, vamos relembrar alguns conceitos sobre a fibra muscular. A unidade motora é uma unidade estrutural, composta por um motoneurônio e pelas fibras musculares que são inervadas por ele (Chu, D.A, 1996). A excitação do motoneurônio faz com que todas as fibras musculares ‘’pertencentes’’ a ele entrem em ação, não controlando a sua intensidade (lei do tudo ou nada – Guyton, 2002). Porém essa lei se aplica apenas à unidade motora acionada, ou seja, a intensidade é controlada pela ‘’somação’’ das unidades acionadas, quanto mais intenso é o estímulo, mais unidades motoras são acionadas. Sabemos também que possuímos fibras musculares com diferentes características: existem as do tipo I (contrações rápidas, de força), as do tipo II-b (contrações lentas, de resistência) e as do tipo II-a que seriam as intermediárias. Longe de ser uma discussão sobre anatomia da fibra muscular, recordamos alguns breves conceitos, e também devemos lembrar que existem uma ordem de recrutamento das fibras musculares, primeiramente são acionadas as de contrações lentas, para posteriormente serem acionadas as fibras de contrações rápidas (Wakeling, 2004). O que isso tem haver com o Breakdown? Vamos entender como funciona ele funciona e depois juntar com os conceitos da fibra muscular que recordamos.

 Breakdown: Escolhe e realizam-se três séries de um exercício para determinado grupo muscular, as séries. “Ressalto que as quebras nas execuções são concomitantes a um ‘Drop Set” diferenciando-se no número de execuções e no segmento das séries, executando sem qualquer intervalo nas quebras das séries. Daí da-se um intervalo de sendo realizadas da seguinte maneira: 

(Opção 01): Membros Superiores

Rosca Direta no banco Scott (exemplo)	Série	Carga	Repetições	Intervalo
	01	80% - 90%	04	*
		65% - 75%	08	*
		50% - 60%	12	*

(Opção 01): Membros Inferiores

Flexão de Joelhos Deitada (Mesa Flexora) (exemplo)	Série	Carga	Repetições	Intervalo
	01	80% - 90%	05	*
		65% - 75%	10	*
		50% - 60%	15	*

 A intenção de Hatfield (1998) é a que a primeira série utilize carga máxima suportada pelo individuo, dentro da faixa de repetições acima citada, trabalhando as fibras musculares lentas com total desempenho, já que serão as primeiras a serem recrutadas, trabalhando assim a qualidade física: Força. Com um intervalo suficiente para o sistema glicolítico se recuperar (Kraemer, 2003 apud Stoppani, 2008), a segunda série vem com características de hipertrofia, ‘’aumentando o ambiente bioquímico dentro das células musculares e assim estimulando o crescimento muscular’’ (Stopanni, 2008). Depois de realizada a segunda série, o individuo quase fadigado partirá para a última série, que contém características de resistência muscular, a fim de treinar as fibras musculares de contração lenta, aumentando o número de unidades motoras acionadas, elevando assim, a intensidade do exercício ao máximo possível. 

Mike Quinn. Utilizou o Breakdown com sucesso.

Essa técnica deve ser utilizada quando a intenção do treino é maximizar o ganho de massa muscular, ou seja, construção muscular. Contrariamente ao Drop-set, Stoppani não faz nenhum alerta sobre o overtraning em relação ao Breakdown, porém lembramos também um conceito de Fleck e Kraemer (1999, pag.19) “ganhos ótimos de força ou hipertrofia muscular são obtidos pela combinação de vários programas e pela correta manipulação das variáveis de treinamento”. Recado importante: para manipular todas essas variáveis de treinamento com segurança, trazer resultados mais eficazes e rápidos além de um treino totalmente voltado para cada indivíduo, conte sempre com um profissional qualificado de educação física.

Como diria meu amigo e tutor Célio Ramos: “Agora só falta fechar a cara, se abraçar à barra e treinar sem chorar!”